Boxershorts und T-Shirt, gemütlicher Oma-Schlafanzug oder sexy Negligé? Die Nachtgarderobe der schlafenden Bevölkerung ist vielfältig, und die wenigsten wollen komplett darauf verzichten: Nur etwa 12 % der Deutschen schlafen nackt. Dabei kursieren im Internet vielversprechende Schlagzeilen, warum nackt schlafen zur neuen Gewohnheit werden sollte.
Zweifelsfrei kann sich das Adams- und Evakostüm sehr befreiend anfühlen, doch ob nackt schlafen gesund für dich ist, hängt von einigen Faktoren ab. So kann es sich zum einen positiv auf hohen Blutdruck auswirken und besonders bei Hitze für eine bessere Schlafqualität sorgen, zum anderen aber auch eine Unterkühlung zur Folge haben. Ohne Kleidung zu schlafen, kann hygienisch sein, unter falschen Bedingungen jedoch mehr Körpergerüche auslösen. Klingt kompliziert, ist es aber gar nicht: Wir haben Fakten zum Thema „nackt schlafen” gesammelt und die Dos and Don’ts zusammengefasst. Lies jetzt den Artikel und erfahre, welche Vorteile nackt schlafen bieten kann und worauf du achten solltest, damit es nicht ungesund ist, sondern zu einem erholsamen Schlaf führt!
First things first: Ist nackt schlafen gesund?
Ja, Vorteile, nackt zu schlafen, gibt es einige: Mal abgesehen davon, dass man seine Nachtwäsche nicht mehr braucht, kann nackte Haut in der Partnerschaft für heiße Abendstunden sorgen. Ob es sich wirklich auf die sexuelle Aktivität von Paaren auswirkt, wenn die Schlafanzüge im Schrank bleiben, lässt sich wissenschaftlich nicht belegen. Schaden tut es dem Lustempfinden aber mit Sicherheit auch nicht. Darüber hinaus ist nackt schlafen gesund für Geist und Körper – und das gilt nicht nur für Paare.
5 Vorteile, die das Schlafen ohne Kleidung hat
Werden wir also einmal etwas konkreter und widmen wir uns den Vorteilen, die nackt schlafen mit sich bringen kann. Nachfolgend haben wir fünf Gründe zusammengestellt, warum nackt schlafen unbedingt auf deine Bucket List gehört.
#1 Mehr Selbstbewusstsein
In unserer leistungsorientierten Vergleichsgesellschaft ist ein negatives Selbstbild weit verbreitet. Nicht ohne Grund wächst das Angebot an Self-Care-Tipps in Büchern und im Internet, denn fehlende Selbstliebe und ein schwaches Selbstbewusstsein schaden nicht nur der Seele, sondern können auch der körperlichen Gesundheit zusetzen.
In einer Reihe von Untersuchungen des Journal of Happiness hat sich herausgestellt, dass sich unter den fast 1000 Probanden vermehrte Freikörperkultur positiv auf ihre Lebenszufriedenheit, ihr Selbstbild und ihr Selbstbewusstsein auswirkte. Zwar hat sich die Studie nicht speziell auf Nacktheit im Schlaf spezialisiert, doch lässt sich vermuten, dass nackt zu schlafen ähnlich vorteilhafte Auswirkungen hat.
#2 Besserer Schlaf
Eine ausreichende Schlafdauer und gute Schlafqualität sind Voraussetzung für eine blühende Gesundheit. Ein unruhiger und unzureichender Schlaf kann schwere gesundheitliche Folgen haben, beispielsweise Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, gestörte Immunfunktionalität oder Stimmungsschwankungen.
Einer der wichtigsten Faktoren, der die Schlafqualität bestimmt, ist die Raumtemperatur, da diese unsere Körpertemperatur beeinflusst. Bei kühlen Temperaturen schlafen wir nämlich am besten. Warum nackt schlafen von Vorteil ist, liegt daran, dass wir unsere Kerntemperatur niedrig halten. Denn wenn wir uns zusätzlich zur Bettdecke in Unterwäsche, T-Shirts oder Baumwollpyjamas einhüllen, steigt die Körpertemperatur wieder. Insofern kann sich nackt schlafen besonders bei Hitze und hohen Temperaturen positiv auf den Schlaf auswirken.
#3 Weniger Stress
Für fast ein Drittel der Deutschen ist Stress während der Arbeit der Hauptgrund für ihren schlechten Schlaf. Gleichzeitig wirkt sich eine mangelhafte Schlafqualität auf die geistige und körperliche Gesundheit aus. Doch nackt schlafen kann hier gegebenenfalls einen kleinen Beitrag leisten, um dem Teufelskreis zu entkommen – vorausgesetzt, man schläft neben einer anderen nackten Person.
Die Hauptrolle spielt in diesem Spektakel – wie sollte es auch anders sein – unser Liebeshormon. Oxytocin wird produziert, wenn wir Körperkontakt haben, und hat den Effekt, dass das Stresshormon Kortisol im Körper reduziert wird. Damit kann es helfen, den Blutdruck zu senken und Depressionen vorzubeugen. Zwar wird Oxytocin ebenfalls produziert, wenn man eine Berührung durch den Schlafanzug wahrnimmt, allerdings hat Haut-an-Haut-Kontakt eine noch stärkere Wirkung.
#4 Stoffwechsel anregen und im Schlaf abnehmen
Wir wissen bereits, warum nackt schlafen zu besserem Schlaf verhilft: Der Körper wird nicht durch zusätzliche Kleidung aufgeheizt und die Kerntemperatur bleibt kühl. Eine Studie deutet darauf hin, dass sich bei niedrigen Temperaturen vermehrt braunes Fettgewebe bildet, welches in der Lage ist, durch die Oxidation von Fettsäuren Wärme zu produzieren. Während dieses Prozesses wird der Stoffwechsel angeregt und Fettmasse abgebaut. Da Übergewicht ein hohes Risiko für Diabetes darstellt, wird durch den Fettabbau gleichzeitig das Diabetesrisiko gesenkt. Abnehmen im Schlaf? Wenn das mal kein netter Nebeneffekt des Nacktschlafens ist.
#5 Vorbeugen gegen Infektionen
Die bisherigen Tipps lassen darauf schließen, dass nackt schlafen sowohl für Männer als auch für Frauen gesund sein kann. Doch für Frauen haben wir noch ein zusätzliches Argument in petto: Nackt schlafen kann helfen, vaginalen Infektionen und Entzündungen vorzubeugen.
Bakterien und Pilze lieben es warm und feucht: Besonders der Intimbereich der Frau ist deshalb ein beliebter Aufenthaltsort. Aus diesem Grund ist es wichtig, eben diesem Bereich eine regelmäßige Atempause zu gönnen. Die perfekte Gelegenheit für Frauen und Mädchen: Nackt schlafen!
In diesem Zusammenhang kann nackt schlafen gesund und hygienisch sein, durch ein paar einfache Fehler jedoch auch unangenehme Folgen haben, vor denen wir dich bewahren wollen. Also: Egal, ob Mann oder Frau: Wenn du dich fürs Nacktschlafen interessierst, beachte unbedingt unsere nachfolgenden Tipps!
Dos and Don’ts für gesundes Nacktschlafen
Die Vorteile vom Nacktschlafen sind also vielseitig, doch kann nackt schlafen unter gewissen Umständen auch ungesund sein oder ist es gesund per se? Jein. Denn wer über einen langen Zeitraum hinweg ohne Kleidung in seiner Bettwäsche schläft, sorgt auch dafür, dass sich in der Bettwäsche Schweiß, Hautschuppen, Haare und sonstige Ausscheidungen ansammeln. Das führt dann dazu, dass nackt schlafen gar nicht mehr so hygienisch ist und das Schlafgemach einen beliebten Wohnort für Bakterien bietet. Demnach ist es wichtig, regelmäßig das Bett neu zu beziehen.
Eine weitere Gefahr des Nacktschlafens ist Unterkühlung. Zwar ist ein kühles Schlafambiente vorteilhaft für die Schlafqualität, doch wenn es beispielsweise im Winter zu kalt wird, dann kann das den Schlaf stören. Dabei wird unterschieden zwischen der Kerntemperatur des Körpers und der Hauttemperatur. Wissenschaftliche Untersuchungen lassen darauf schließen, dass die Kerntemperatur niedrig sein sollte, eine leicht erhöhte Hauttemperatur einen guten Schlaf aber begünstigt. Deshalb ist es ratsam, darauf zu achten, nachts den Großteil des Körpers unter der Decke zu lassen.
Fazit: Lass die Hüllen fallen!
Wenn du deine Bettwäsche frisch hältst und dich brav in die Decke einmummelst, dann ist nackt schlafen gesund für dich. Vor allem mit deinem oder deiner Liebsten lässt sich die gesamte Bandbreite der Vorteile auskosten, da ihr euch nicht nur gegenseitig wärmen, sondern auch eure Oxytocin-Produktion befeuern könnt. Ein Partner sollte jedoch nicht der einzige Grund sein, die Hüllen fallen zu lassen und einfach einmal nackt ins Bett zu gehen. Vielmehr deuten die Vorteile, nackt zu schlafen, in Bezug auf dein Selbstbewusstsein darauf hin, dass die Nachtruhe ohne Kleidung Teil einer wunderbaren Self-Care-Routine werden kann. Wer nicht komplett nackt schlafen möchte, kann es natürlich auch erst einmal mit der Light-Variante probieren: Warum nicht einfach einmal oberkörperfrei, also “oben ohne”, schlafen?
Wir wünschen dir einen guten Schlaf und erholsame Nächte!
Übrigens: Ob nackt oder im Nachthemd: Wenn du dich fragst, was und wann du essen solltest, um gut zu schlafen, lies doch einmal unseren Artikel über schlaffördernde Lebensmittel.
FAQs – Häufig gestellte Fragen rund ums Nacktschlafen
Ist nackt schlafen gesund?
Ganz so pauschal lässt sich das leider nicht sagen. Grundsätzlich kann es jedoch verschiedene Benefits für die Gesundheit mit sich bringen, nackt zu schlafen. Hierbei ist zum Beispiel an die Vorbeugung gegen Infektionen zu denken. Ausführlichere Informationen dazu findest du oben im Text. Gleichzeitig sind verschiedene Punkte zu beachten, damit es nicht umgekehrt zu ungesunden Folgen kommt. So ist besonders auf eine gute Hygiene zu achten und darauf, dass der Körper nicht unterkühlt.
Kann man auch im Winter nackt schlafen?
Grundsätzlich ist dies natürlich möglich. Du solltest jedoch unbedingt darauf achten, dass es unter der Decke ausreichend warm ist. Eine niedrigere Körpertemperatur kann zwar Vorteile für die Schlafqualität bieten, doch gerade im Winter kann die Gefahr bestehen, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer deutlich fällt. Dann kann es letztlich zu kalt werden und der Körper unterkühlen.
Hat Nacktschlafen Vorteile?
Es kann durchaus verschiedene Vorteile haben, nackt zu schlafen. In Partnerschaften kann beispielsweise durch das Haut-an-Haut-Gefühl der Kuschelfaktor unter der Decke gesteigert und somit auch die Ausschüttung von Oxytocin angekurbelt werden. Beachtet man einige wichtige Hinweise, kann es auch noch weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Mehr dazu erfährst du oben im Text.
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