Erholsamer Schlaf ist nicht nur notwendig, um energiegeladen in den Tag zu starten, er trägt auch entscheidend zur Regeneration unseres Körpers bei und hilft uns, Erlebtes zu verarbeiten. Doch auch wenn wir versuchen, Schlaf zur Priorität zu machen und früh ins Bett gehen, kommt es vor, dass wir wach liegen, nicht einschlafen können oder mehrmals in der Nacht aufwachen.
Zum Glück gibt es ein paar einfache Methoden, die dir helfen können, besser zu schlafen. In diesem Beitrag zeigen wir dir deshalb, welche Hausmittel dir beim Einschlafen und auch beim Durchschlafen helfen können und geben dir Tipps, die von Oma stammen könnten.
Einschlafhilfen bei Einschlafproblemen und unruhigem Schlaf
Jeder kennt das Problem: Man liegt nachts wach und je mehr man versucht einzuschlafen, desto wacher wird man. Auch das Aufwachen mitten in der Nacht und ein unruhiger Schlaf sind vielen bekannt. Treten diese Probleme jedoch häufiger auf kann dies ernsthafte negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben.
Die Ursachen können vielfältig sein. Neben Schlafstörungen sind vor allem Stress und ungesunde Schlafgewohnheiten Auslöser für Einschlafprobleme und unruhige Nächte. Mit ein paar einfachen Einschlafhilfen kannst du deine Schlafroutine verbessern, Stress schon vor dem Schlafengehen abbauen und so einen tieferen und ruhigeren Schlaf fördern.
Alte Hausmittel: Omas Tipps zum Einschlafen
Wer seine Großmutter nach Ratschlägen zum Einschlafen fragt, wird mit großer Wahrscheinlichkeit ähnliche wie die folgenden erhalten. Das hat einen einfachen Grund: Diese alten und zum Teil sehr leckeren Hausmittel haben sich seit Generationen bewährt. Das Beste daran ist, dass du alle Zutaten ganz einfach im Supermarkt oder in der Drogerie bekommst und nicht extra in die Apotheke gehen musst. Einige davon hast du sicherlich bereits zu Hause.
Tee als natürliche Einschlafhilfe
Eine besonders natürliche und einfache Einschlafhilfe sind verschiedene Teesorten, die besonders zum Entspannen und damit zur Verbesserung des Schlafs geeignet sind.
Kamillentee oder Baldriantee sind beispielsweise zwei dieser Sorten. Sowohl Kamille als auch Baldrian sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können helfen, den Kopf zu entspannen und Stress abzubauen. Eine andere Teesorte, die zu einem tieferen Schlaf beitragen kann, ist Lavendeltee. Der Duft von Lavendel hat ähnliche beruhigende Eigenschaften wie Kamille und kann helfen, Angst und Unruhe zu lindern.
Wenn du etwas Exotischeres möchtest, kannst du auch zur Passionsblume greifen. Die Pflanze enthält bestimmte Alkaloide und Flavonoide, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben und Angstzustände mildern können.
Allerdings ist die wissenschaftliche Grundlage für die positive Wirkung von Tee vor dem Schlafen nicht ganz eindeutig. Das mag aber auch daran liegen, dass Tees in der Forschung nicht so hoch im Kurs stehen. Deshalb kann es sich lohnen, die verschiedenen beruhigenden Tees zum Einschlafen einfach selbst auszuprobieren. Egal für welche Sorte du dich entscheidest, schon die abendliche Routine des Teekochens kann dir helfen, Kopf und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Besser einschlafen mit ätherischen Ölen und Kerzen
Lavendel und Kamille können aber nicht nur als Tee zu einem besseren Schlaf führen. Zusammen mit anderen ätherischen Ölen können diese Pflanzen als Kosmetikprodukte oder Kerzen eine wohltuende und entspannende Wirkung entfalten.
Während Lavendel oder Kamille bereits in vielen Haushalten zu finden sind, gibt es noch andere Öle und Kerzen, deren Anschaffung sich lohnen kann. Das ätherische Ylang-Ylang-Öl eignet sich zum Beispiel besonders gut, um das Gedankenkarussell im Kopf zu beruhigen und Stress abzubauen.
Eine weitere Unterstützung beim Einschlafen sind Duftkerzen wie beispielsweise Vanillekerzen. Diese duften nicht nur besonders gut, sondern haben auch eine besonders schlaffördernde Wirkung.
Schnelles Hausmittel für Kinder und Eltern: Heißes Bad
Wenn du kein Teetrinker bist und gerade keine ätherischen Öle zu Hause hast, gibt es dennoch ein schnelles Hausmittel zum Einschlafen, das sich vor allem auch für Kinder und Babys eignet – das warme Bad beziehungsweise die warme Dusche.
Ein warmes Bad fördert den Schlaf in zweierlei Hinsicht. Zum einen steigt unsere Körpertemperatur während des Badens an. Sobald wir das Bad verlassen, sinkt die Körpertemperatur allmählich wieder ab. Da dieses Absinken der Temperatur ein natürlicher Auslöser für den Schlaf ist, signalisiert es dem Körper, dass es Zeit ist, sich zur Ruhe zu begeben.
Außerdem hat ein warmes Bad eine beruhigende Wirkung. Es kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen, was Körper und Geist nach einem anstrengenden Tag in einen erholsamen Zustand versetzen kann. Dies fördert den Schlaf und ermöglicht eine tiefere und erholsamere Nacht.
Honigmilch gegen Einschlafstörungen
Das ideale Getränk für Kinder und Erwachsene ist Honigmilch. Milch enthält sowohl Melatonin als auch die Aminosäure Tryptophan, die zur Melatoninbildung benötigt wird. Der Melatoninspiegel im Körper reguliert, ob wir müde werden. Ein niedriger Melatoninspiegel wird mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Studien deuten darauf hin, dass Melatonin zu einer verkürzten Einschlafzeit beiträgt.
Dem Honig werden die unterschiedlichsten positiven Wirkungen zugeschrieben. So enthält er eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Antioxidantien und antibakterielle Verbindungen. Honig hat aber auch eine beruhigende Wirkung auf den Körper und kann so helfen, den Kopf freizubekommen und Stress zu reduzieren. Die Kombination von Honig und Milch ist daher ein ausgezeichnetes natürliches Hausmittel zum Einschlafen und Durchschlafen.
Der Gehalt an Tryptophan und Melatonin in der Milch ist jedoch sehr gering. Die Wissenschaft hat noch nicht nachgewiesen, dass warme Milch mit Honig beim Einschlafen hilft. Das heißt aber nicht, dass an dem alten Geheimrezept nicht doch etwas dran ist.
Schlafroutine für eine erholsame Nacht: Dunkelheit ohne Alkohol oder Koffein
Bevor man bei Schlafproblemen zu chemischen Medikamenten aus der Apotheke greift, lohnt es sich, diese natürlichen Hausmittel auszuprobieren. Es gibt aber noch ein paar weitere Tipps für eine erfolgreiche abendliche Schlafroutine.
Zum einen sollte man abends auf bestimmte Dinge verzichten. Dazu gehören Koffein, Alkohol und eine helle Umgebung. Du solltest versuchen, dich so gut wie möglich vor Lärm und Licht zu schützen. So ist eine ruhige und dunkle Schlafumgebung das A und O für eine erholsame Nacht. Notfalls kannst du dazu auf Ohrstöpsel oder eine Schlafmaske zurückgreifen.
Erfahrungen zeigen, dass auch Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung hilfreich sein können. In Kombination mit ätherischen Ölen und einem leckeren Heißgetränk ohne Alkohol und Koffein kann dies die perfekte Grundlage für einen tiefen und erholsamen Schlaf sein.
FAQ
Was hilft sofort beim Einschlafen?
Es gibt verschiedene einfache und schnelle Techniken, die helfen können, besser einzuschlafen. Dazu gehören zum Beispiel Entspannungsübungen wie die Konzentration auf die Atmung, progressive Muskelentspannung oder Yoga-Übungen. Auch Veränderungen der Umgebung, wie das Dimmen des Lichts oder das Senken der Raumtemperatur, können den Schlaf fördern. Außerdem können warme Getränke wie Kamillen- oder Lavendeltee helfen, den Körper zu entspannen. Schließlich kann ein warmes Bad oder eine warme Dusche Körper und Geist in den richtigen Zustand für den Schlaf versetzen.
Welche Hausmittel helfen bei Einschlafproblemen?
Zu den bewährten Hausmitteln bei Einschlafproblemen gehören vor allem Pflanzen wie Kamille, Baldrian oder Lavendel. Diese können in Form von Tee, Duftkerzen oder Ölen eingesetzt werden, um Körper und Geist zu entspannen. So helfen diese Hausmittel, Stress abzubauen und die Nachtruhe zu fördern.
Welches ist das beste natürliche Schlafmittel?
Eines der beliebtesten natürlichen Schlafmittel für Groß und Klein ist Honigmilch. Die Kombination der schlaffördernden Eigenschaften von Honig und Milch ergibt ein wunderbares natürliches Hausmittel zum Einschlafen und Durchschlafen.
