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#relax

Help us medicinal plants for stress?

27/12/2020 9 MIN. READ Mirko Berger
27/12/2020 9 MIN. READ Mirko Berger

Stress ist in Deutschland an der Tagesordnung. Glaubt man einer repr√§sentativen Umfrage der Betriebskrankenkassen von 2018, f√ľhlen sich 87 Prozent der Befragten gestresst und jede/r zweite glaubt sogar, von Burn-out bedroht zu sein. In diesem Fall ist der Stress durch die Arbeit bedingt. Stresssituationen gibt es im Alltag jedoch mehr als genug: In Beziehungen, wenn die Schwiegereltern zu Besuch kommen oder auf der Arbeit, wenn das gro√üe Projekt morgen vorgestellt werden muss.

Der K√∂rper reagiert auf ein zu hohes Stresslevel. Man f√ľhlt sich ersch√∂pft und ausgelaugt, hat Kopfschmerzen, Probleme mit dem Magen und R√ľcken, kann nicht ein- oder durchschlafen, ist anf√§lliger f√ľr Erk√§ltungen und die Libido schwindet.

Viele Menschen suchen¬†nach pflanzlichen¬†Hausmittel gegen die k√∂rperliche Ersch√∂pfung¬†‚Äď und in diesem Punkt scheiden sich oft die Geister: Diejenigen, die an die heilende Kraft von Kr√§utern und Heilpflanzen glauben auf der einen ‚Äď und die, die es nicht tun, auf der anderen Seite. Wir stellen Hausmittel, Kr√§uter und Heilpflanzen, die im Netz und in Ratgebern kursieren auf den Pr√ľfstand, um dir die passenden Helferlein im Kampf gegen den Stress zu pr√§sentieren. Los geht's! ūüĆŅ


Wodurch wird Stress ausgelöst?

Lasst uns erst einmal die Ursache des ganzen √úbels er√∂rtern. Stress ist nat√ľrlich und l√§sst sich evolutionsbiologisch erkl√§ren. Schon ganz fr√ľh in der Menschheitsgeschichte mussten wir f√ľr die Flucht vor dem S√§belzahntiger bereit sein, wohingegen Kampf (die andere Option) eher die schlechtere Alternative war. Die gleichen K√∂rperreaktionen laufen auch heute noch ab, wenn wir uns gestresst f√ľhlen. Puls und Blutdruck steigen an, Muskeln werden angespannt und der K√∂rper sch√ľttet Stresshormone aus, sodass wir blitzschnell anfangen k√∂nnten zu reagieren.

Nun haben wir nicht immer den Säbelzahntiger im Nacken, und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist auch bei Schwiegermutter oder Chef meist keine Option. Dennoch bleibt der Körper im Alarmzustand. Bleibt das dauerhaft der Fall, kann sich die ständige Alarmbereitschaft negativ auf die Psyche und den Körper auswirken und krank machen.

Was ist also der Säbelzahntiger im heutigen Deutschland?
Ein Bericht einer Krankenkasse gibt Aufschluss, was die Deutschen stresst, hier gelistet nach Gesamthäufigkeit:

  • Arbeit
  • die hohen Anspr√ľche an sich selbst
  • zu viele Termine
  • Teilnahme am Stra√üenverkehr
  • st√§ndige Erreichbarkeit
  • schwere Krankheit von Nahestehenden
  • Konflikte mit Nahestehenden
  • Haushalt
  • Kinder/ Enkelkinder
  • finanzielle Sorgen
  • Pflege von Angeh√∂rigen
  • Arbeitsweg

 

Bei all den negativ erlebten Stressursachen gibt es aber auch positiven Stress, sogenannten Eustress, der uns anspornt und die Leistungsf√§higkeit steigert, wenn wir eine schwierige Aufgabe meistern und danach das Selbstwertgef√ľhl befl√ľgelt. Diesen positiven Stress k√∂nnte sich so mancher Arbeitgeber zunutze machen.

Stress als Krankheitsauslöser unserer Zeit

Zuviel Stress kann also direkt oder indirekt zu k√∂rperlichen und seelischen Krankheiten f√ľhren, denn oft wirkt Stress nicht nur direkt auf den K√∂rper, sondern beeinflusst auch die Lebensweise der Gestressten. Denn wer hat bei so viel Stress schon den Kopf f√ľr ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ern√§hrung und gen√ľgend Schlaf? Wie wir in unserem St√§dte-Schlafindex 2020 festgestellt haben, sind das nur die wenigsten.

Generell gilt: Die Psyche bestimmt, wie der K√∂rper sich f√ľhlt. So wissen psychosomatisch-orientierte √Ąrzte, dass sich bei rund 40 Prozent aller Patientenbesuche bei Allgemeinmedizinern keine medizinische-naturwissenschaftliche Erkl√§rungen f√ľr die Symptome finden lassen.

Hier sind die häufigsten Leiden, die mit Stress in Verbindung stehen. Vieles bedingt sich hier gegenseitig:

Burn-out-Syndrom

Das Burn-out-Syndrom ist die Sonderform oder Vorstufe der Stressdepression. Manchmal reicht auch nur ein kleiner Auslöser nach Jahren der Dauerbelastung, um das Fass zum Überlaufen zu bringen. Besteht die Dauerbelastung zu lange, so können beim Burn-out-Syndrom folgende physischen und psychischen Symptome auftreten:
    • Energieverlust
    • Gleichg√ľltigkeit und Unlust
    • Schlafprobleme
    • Kopfschmerzen
    • Schwindel
    • Vermehrtes Schwitzen
    • Magen-Darm-Probleme
    • Gef√ľhle der Ohnmacht

Meistens ist die Ursache beim Burn-out multikausal und nichtsdestotrotz wissen wir noch zu wenig √ľber diese Erkrankung. Als gesichert gilt, dass der Stoffwechsel im Gehirn gest√∂rt zu sein scheint, Neurotransmitter wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin werden nicht mehr richtig ausgesch√ľttet oder aufgenommen.

Depression

Depression kann als Stressfolgeerkrankung verstanden werden. Bei der Entstehung einer Depression, worunter bis zu 20 Prozent der Bev√∂lkerung in unterschiedlichen Auspr√§gungsformen leiden, sind die Ver√§nderungen im Stresshormonsystem am besten dokumentiert. So zeigen die meisten depressiven Menschen erh√∂hte Stresshormone wie Adrenocorticotropin und Kortisol. Dieses Ungleichgewicht der Hormone f√ľhrt zu einer gedr√ľckten Stimmung, Hemmung von Antrieb und Denken, vielf√§ltigen k√∂rperlichen Symptomen, Schlafst√∂rungen und kann sogar psychosomatische Schmerzen verursachen.

Die Mehrheit der Betroffenen leiden unter Suizidgedanken und 10-15 Prozent der Menschen mit schweren Depressionen sterben schließlich durch Selbsttötung. Eine schnelle Diagnose und Behandlung ist wichtig, jedoch suchen und erhalten Betroffene oft zu wenig Hilfe und aufgrund des komplexen Erscheinungsbildes erkennt der Hausarzt nicht immer die Depression als Ursache der Symptome.

Kopfschmerzen

Unter Kopfschmerzen leidet nahezu jede/r und die Gr√ľnde f√ľr den Schmerz sind vielf√§ltig. Vielleicht wurde am Abend zuvor zu viel getrunken, oder die empfohlenen 8 Gl√§ser Wasser am Tag wurden mal wieder nicht eingehalten. Was auch immer der Grund ist, angenehm sind Kopfschmerzen nie und k√∂nnen als sogenannter Cluster-Kopfschmerz Betroffene fast in den Wahnsinn treiben. Doch welche Rolle spielt Stress bei Kopfschmerzen?

Ein Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und subjektiv erlebtem Stress konnte wissenschaftlich in allen Altersgruppen nachgewiesen werden. Dabei hatten mehr als die H√§lfte aller Befragten in den letzten 12 Monaten mindestens einmal Kopfschmerzen. Wie genau der Kopfschmerz entsteht, bleibt aber nach wie vor schleierhaft. Fest steht, Stress ist ein Ausl√∂ser und sollte reduziert werden, um weniger Kopfschmerzen zu haben. Ob CBD √Ėl bei Kopfschmerzen helfen kann, liest du hier.¬†¬†

Hoher Blutdruck ‚Äď die Volkskrankheit

Bluthochdruck durch Stress? Wenn in uns der Konflikt zwischen Kampf oder Flucht tobt, d. h. wir Stress erleben, sch√ľttet der K√∂rper Hormone aus, die zeitweise den Blutdruck steigen lassen, indem das Herz schneller schl√§gt und sich die Gef√§√üe verengen. Zwar gibt es bisher keine Hinweise darauf, dass Stress selbst zu chronischem Bluthochdruck f√ľhrt, aber es gibt deutliche Anzeichen daf√ľr, dass Bluthochdruck eher mit Faktoren zusammenh√§ngt, die eine gesunde Lebensweise ausmachen. Hier sind Bewegung und Sport eine M√∂glichkeit, gegen die Stressfaktoren anzugehen.

Tinnitus

F√ľhrt Stress zu Tinnitus? Fest steht, stressbedingte Ohrger√§usche f√ľhren immer mehr Menschen zum HNO-Arzt und 60 Prozent der Tinnitus-PatientInnen geben an, bereits l√§ngere Zeit unter Stress zu leiden. Dabei spielt das Stresshormon Kortisol, dass indirekt zu einer erh√∂hten Kalziumansammlung f√ľhrt, eine bedeutende Rolle. Sinn macht es, den eigenen Alltag unter die Lupe zu nehmen, neu zu organisieren und die Ohren und den Kopf wieder freier zu bekommen.

Herzerkrankungen

Inwiefern Herzerkrankungen und Stress zusammenh√§ngen, muss noch weiter erforscht werden. Der erforschte Zusammenhang weist in diesem Fall eher auf die Lebensweise bzw. die falsche Art der Stressbew√§ltigung. Der schnelle Griff zur Kippe, zu fettem und ungesundem Essen und zu Alkohol kann zu Herzerkrankungen f√ľhren.

Eine Herzkrankheit scheint aber dennoch direkt mit Stress zusammenzuh√§ngen: Stress-Kardiomyopathie, auch als Gebrochenes-Herz-Syndrom beschrieben, tritt meist bei √§lteren Frauen nach einem extrem stressigen Ereignis, z. B. dem Tod des Partners auf. Da sich die Symptome der Stress-Kardiomyopathie stark mit denen eines Herzinfarktes √ľberschneiden, wird es beim Gro√üteil der Betroffenen nicht richtig diagnostiziert und k√∂nnte sogar f√ľr 3 bis 5 Prozent aller vermeintlichen Herzinfarkte verantwortlich sein.

Verminderte Libido

Stress kann auch die Ursache von sexueller Unlust sein. Bei M√§nnern kann Dauerstress zu einer Verminderung der Testosteronaussch√ľttung f√ľhren, was wiederum einen gebremsten Geschlechtstrieb, Erektionsst√∂rungen oder sogar Impotenz als Ergebnis haben kann. Bei Frauen f√ľhrte Stress in einer Studie zu weniger genitaler Erregung und einem h√∂heren Cortisolspiegel, hatte aber keinen Einfluss auf die psychologische Erregung.

Beim Orgasmus ist es ein zweischneidiges Schwert. Zum einen kann er ein Stressventil sein und zum andern kann er durch Stress und andere psychologische Probleme verhindert werden. Hieraus kann wiederum ein Teufelskreis entstehen, denn die Unlust im Bett und damit Anorgasmie (Probleme zu kommen) sind ein weiterer Stressfaktor. Die gute Nachricht ist jedoch: Meistens sind körperliche Erkrankungen nicht die Ursache einer Orgasmusstörung.

Mal wieder richtig abschalten - die wertvollsten Heilkräuter gegen Stress

Im Folgenden nehmen wir uns eine Auswahl der Heilkr√§uter vor, die man so im Netz findet und denen eine stressreduzierende Wirkung nachgesagt wird. Wir haben f√ľr euch nachgeforscht, zu welchen es Studien gibt und zu welchen eben nicht. Der Placeboeffekt ist sicherlich auch hier nicht zu untersch√§tzen, denn er macht in der Praxis einen gro√üen Teil der Wirksamkeit von Medikamenten aus. Wichtig ist auch zu beachten, wie das Kraut zur Anwendung kommt, eben im Sinne einer Aromatherapie oder als Konzentrat, Kapsel oder Tee.

Lavendel

Allein der Duft der Pflanze im eigenen Garten l√§sst ja so manchen allen Alltagsstress vergessen, aber gibt es wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Lavendel tats√§chlich gegen Stress hilft? Eine Studie mit 140 Frauen¬†kurz nach der Entbindung weist darauf hin, dass die Aromatherapie in der postpartalen Phase zu weniger Stress, Angstzust√§nden und Depression f√ľhren kann. Im Netz gibt es so einige Fans der Pflanze, sie bl√ľht in Deutschland, ist vielseitig einsetzbar und kann als Tee oder Aromatherapie angewandt werden. Der Wirkstoff ist hier das Terpen Linalool, √ľbrigens auch ein Inhaltsstoff der Cannabispflanze. Linalool riecht s√ľ√ülich und kann beruhigend und entspannend wirken und gegen Angst und Depressionen helfen.

 

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) ist eine Wurzel mit Tradition und wird seit √ľber 2000 Jahren als Heilmittel angewandt. Es soll das Immunsystem st√§rken, den Stoffwechsel anregen und gegen Stress und Ersch√∂pfungszust√§nde wirken. Trotz der langen Tradition als Heilmittel wissen wir erstaunlich wenig und hochqualitative Studien fehlen. Eine kleine Studie der Mayo Clinic kam zu dem Ergebnis, dass hoch dosiertes Ginseng √ľber zwei Monate die Ersch√∂pfungszust√§nde bei Krebskranken linderte. Die Forscher f√ľhren dies auf die im Ginseng enthaltenen Ginsenoside zur√ľck, die bei der Regulation des Cortisolspiegels hilfreich sein k√∂nnen.

 

Cannabis

Cannabis erfreut sich in der medizinischen Therapie immer gr√∂√üerer Beliebtheit und es hat eigentlich dort auch eine lange Tradition. Es war im 19. Jahrhundert noch in Apotheken verf√ľgbar und galt fast als Allheilmittel. Erst im fr√ľhen 20. Jahrhundert wurde es zum Stein des Ansto√ües und aufgrund der amerikanischen Vorreiterrolle nahezu auf der ganzen Welt verboten. Diese Verbote werden seither langsam gelockert und Cannabis hat nun den R√ľckstand in der Forschung erst mal aufzuholen, denn es kann durchaus eine gute Alternative zu anderen Medikamenten darstellen.

√úber 500 Stoffe stecken in dieser Pflanze, wovon die zwei bekanntesten wohl CBD und THC sind. Neben den derzeit 144 bekannten Cannabinoiden gibt es in der Cannabis-Pflanze Hunderte verschiedene Terpene und Flavonoide, die auch in anderen Pflanzen zu finden sind und die es noch (weiter) zu erforschen gilt. Cannabis kann zum Beispiel in Form von CBD √Ėl kaufen¬†und gegen Stress oder f√ľr verbesserten Schlaf eingenommen werden.

 

Baldrian

Baldrian gilt als eines der Top-anti-Stress-Heilkr√§uter. Lediglich die Wurzel¬†wird verwendet und ist in vielen Produkten in der Apotheke zu finden. Doch w√§hrend zum Beispiel f√ľr die Deutsche Apotheker Zeitung die Wirkung als gut untersucht gilt¬†und bei Unruhe und Einschlafst√∂rungen helfen soll, kommt das amerikanische National Institute of Health zu keinem klaren Urteil und deutet auf fehlende oder uneindeutige Forschungsergebnisse hin.

 

Johanniskraut

Neben Baldrian geh√∂rt Johanniskraut wohl zu den bekanntesten Heilkr√§utern, die f√ľr Entspannung und gegen Stress helfen sollen. Sogar die alten Griechen sollen es als Heilmittel eingesetzt haben. Studien zur Wirksamkeit von Johanniskraut wurden in Bezug auf Depressionen durchgef√ľhrt und die Ergebnisse sind √ľberzeugend. Johanniskrautextrakte k√∂nnen bei leichten und milden Depressionen mindestens genauso wirksam sein wie synthetische Antidepressiva. Jedoch ist hierbei darauf hinzuweisen, dass auch hier gr√∂√ütes Augenmerk auf Qualit√§t gelegt werden muss, damit die Effektivit√§t die eines teuren Placebos √ľbersteigt. Ganz wichtig: Bei Johanniskraut wird eindringlich vor Wechselwirkungen mit Medikamenten gewarnt. So verringert es zum Beispiel die Wirksamkeit s√§mtlicher hormoneller Verh√ľtungsmittel. Es sollte also der Arzt oder Apotheker zu Rate gezogen werden, wenn dieses Heilkraut mit anderen Medikamenten kombiniert werden soll.

  

Melisse

Melisse darf auf keiner Liste der Heilkräuter gegen Stress fehlen. Viele schwören auf die beruhigende und entspannende Wirkung, die zum Beispiel ein Melissen-Tee, der aus den getrockneten Blättern aufgegossen wird, oder ein Kräuterbad mit Melisse haben soll. Die Forschung kommt bisher zu keinen eindeutigen Ergebnissen bei kontrollierten Studien mit Menschen, die die schlaffördernde Wirkung belegen könnten.

  

Hopfen

Hopfen, √ľbrigens offiziell Mitglied der Hanfgew√§chse, gilt als die Seele des Bieres. Aber was kann Hopfen f√ľr deine Seele tun? Als wirksam f√ľr die Entspannung sollen hier vor allem die Dolden sein, die dann zu Kapseln, Tees und Kr√§uterb√§dern verarbeitet werden. Eine kleine Studie mit 36 TeilnehmerInnen kommt zu dem Ergebnis, dass Trockenextrakt aus Hopfen gegen milde Depressionen und Angstst√∂rungen wirksamer sein kann als ein Placebo.

  

Weißdorn

Wei√üdorn w√§chst in unseren Breitengraden¬†und ist an den schneewei√üen Bl√ľtendolden,¬†die im Mai und Juni bl√ľhen, zu erkennen. Ihm wird eine positive Wirkung bei Herzbeschwerden, Stress und Schlafproblemen nachgesagt. Eine Studie mit M√§usen scheint die positive Wirkung auf das Stresslevel, Nervosit√§t, Schlafst√∂rungen und Schmerzempfinden zu best√§tigen ‚Äď zumindest bei M√§usen.

 

Mit den richtigen Hilfsmitteln reduzierst du den Stress

Dauerstress macht krank. Dein Körper setzt sich in Alarmbereitschaft, wann immer du einer imminenten oder vermeintlichen Gefahr ausgesetzt bist, sei es der Chef, Stau oder die Schwiegermutter. Diese Alarmbereitschaft lässt dich schnell reagieren, aber hält dieser Stresszustand zu lange an, kommt es zu einem Ungleichgewicht, das Ursache vielerlei körperlicher und psychischer Symptome sein kann.

Einige Hausmittel und Heilpflanzen versprechen Abhilfe und vielleicht macht es hier der Mix. Eine ges√ľndere Lebensweise mit Entspannung durch Bewegung und gutem, gesundem Essen k√∂nnen dir gemeinsam mit den Heilpflanzen helfen, dein Stresslevel runterzufahren. Die gesunde Entspannung f√§ngt nat√ľrlich mit gesundem Schlaf an. Dass das in unserem dauerbesch√§ftigtem Alltag nicht immer einfach ist, sollte f√ľr niemanden eine √úberraschung sein. Allein deswegen ist es gut zu wissen, dass es das ein oder andere kleine Helferlein gibt, das dich bei dem Entspannen unterst√ľtzen kann: Hier entdecken!

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